Zihin Yönetimi Atölyesi: İçim Daralınca Ne Yapacağım?

Bu atölyede sadece kaygının, daralmanın nedenlerini konuşmayacağız. Her bölümde öğrendiğin bilgiyi hemen uygulayacak ve kendine ait bir Ben 2.0 Zihin Yönetim Sistemi oluşturacaksın. Bu atölyeden “Bir şey öğrendim.” diyerek değil…

“İçim daraldığında artık ne yapacağımı biliyorum.” diyerek ayrılacaksın.

1- Kaygıyı Tanı, Kendini Tanı: Konular

• Kaygı nasıl oluşur?
• Kaygı bedende nasıl başlar?
• “Bir şey olacak.” düşüncesi neden gelir?
• İç daralması gerçekten ne anlatıyor?
• Kaygı mı? Panik mi? Stres mi?

2- Bedenini Yönet: Konular

• Kalp hızlanınca yapılacak ilk 90 saniye
• Bedeni sakinleştirme sistemi
• Nefes neden bazen işe yaramaz?
• Sinir sistemini güven moduna geçirmek

3- Zihnini Yönet: Konular

• Zihni bugüne getiren 5-4-3-2-1 uygulaması
• Gece düşüncelerini kapatma sistemi
• Kaygıyla savaşmadan yönetmek
• Sürekli düşünme döngüsünden çıkmak

4- Duygularını Yönet: Konular

• Öfkenin altında hangi duygu var?
• Kaygının altında hangi ihtiyaç var?
• Bastırılmış duygular bedene nasıl yansır?
• Duygular neden büyüyor?

5- Ben 2.0 Zihin Yönetimi: Konular

• Ben 2.0 Zihin Yönetimi modeli
• Dil değişirse zihin neden değişir?
• Kaygıyı büyüten cümleler
• Zihni güçlendiren yeni iç konuşmalar
• Kontrol edebileceğin ve edemeyeceğin alanlar
• Düşünceyi değiştirmek yerine yönlendirmek
• Belirsizlikle yaşayabilmek

6- Manevi Denge: Konular

• Dua ve tevekkül dengesi
• Manevi teslimiyet ile boş vermişlik farkı
• Dua, zikir ve bedensel sakinleşmeyi birlikte kullanmak

7- Kaygı Acil Durum Planı: 

✅ Kaygı geldiğinde ilk cümlem

✅ İlk 90 saniyede yapacağım şey

✅ Bedenimi nasıl sakinleştireceğim

✅ Dikkatimi nereye getireceğim

✅ Okuyacağım dua veya zikir

✅ Atacağım ilk küçük adım

Bu kartı telefonunda veya cüzdanında taşıyabileceksin.

Ben 2.0 Kaygı Formülü

DUR

↓

BEDENİNİ YAVAŞLAT

↓

ÇEVRENİ FARK ET

↓

DÜŞÜNCENİ ADLANDIR

↓

KENDİNLE DOĞRU KONUŞ

↓

ALLAH’A TESLİM ET

↓

KÜÇÜK ADIM AT

↓

HAYATA DEVAM ET